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RUDERZUG STEHEND / SEITLICH

Vorbereitung

Schlitten auf Höhe Bauch zur Seite schwenken und fixieren. Griffband anbringen und beide Griffschlaufen greifen.

Ausgangsposition

Im stabilen Stemmschritt, die Knie sind leicht gebeugt, seitlich vom Gerät positionieren. Der Oberkörper ist leicht zurückgeneigt. Die Arme sind ganz gestreckt und Schulterblätter hinten fixiert.

Ausführung

Ellenbogen soweit wie möglich nach hinten ziehen (Hände neben Oberkörper). Nahe Oberkörper bleiben und Schultern gleichzeitig nach hinten ziehen.

Tipp

Der Rücken bleibt während der kompletten Bewegung gespannt und gerade.

Varianten

Höhe und Richtung vom Schlitten variieren und damit die Zugrichtung verändern.

Warnung

Für 26er Kolben: Limit bei Kraftstufe 3 in horizontaler Position des Schlittens beachten! Für 16er Kolben: Limit bei Kraftstufe 5 in horizontaler Position des Schlittens beachten! Der 8er Kolben kann unbegrenzt eingesetzt werden!