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HÄNGENDES BEINHEBEN MIT ANGEWINKELTEN BEINEN
Vorbereitung
Auf höchste Kraftstufe stellen und Blocker einlegen. Übung nur mit Geräten der Serie E möglich.
Ausgangsposition
Mit engem Obergriff fassen und den Körper hängen lassen. Die Bauchmuskeln sind angespannt. Der untere Rücken bleibt gerade und stabil, ohne in ein Hohlkreuz zu verfallen.
Ausführung
Oberschenkel maximal nach oben ziehen. Dann zurück in die Ausgangsposition. Unten die Spannung halten und die nächste Wiederholung beginnen.
Tipp
Fussspitzen nach jeder Wiederholung kurz am Boden antippen um Körper zu stabilisieren.
Varianten
Höherer Schwierigkeitsgrad mit breitem Obergriff.
Warnung
Für die Benutzung des Blockers muss der Kolben zwingend auf die Kraftstufe 10 eingestellt werden!
