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EINBEINIGE RÜCKWÄRTIGE BEINPRESSE
Vorbereitung
Höhe so einstellen, dass das bewegende Bein gerade noch angelegt werden kann.
Ausgangsposition
Vierfüsslerstand auf Unterarmen einnehmen. Ellenbogen unter Schultergelenk. Der Blick geht auf den Boden. Komplette Körperspannung während der gesamten Übung. Ein Fuss in Flexposition an Rohr anlegen.
Ausführung
Das Bein gegen den Widerstand maximal nach oben bis maximal Knie auf Hüfthöhe drücken. Dann langsam zurück in die Ausgangsposition bis kurz vor Anschlag.
Tipp
Die Bewegung zunächst ohne Gerät erlernen. Zur Sicherheit gegen abrutschen die Griffstange einlegen. Übung ohne Schuhe ausführen, gibt besseres Gefühl!
Varianten
Stütz auf den Händen verändert leicht den Belastungswinkel.
Warnung
Mit der Hüfte nicht zur Seite ausweichen. Nase Bauchnabel in einer Linie halten.
