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BEINBEUGER LIEGEND
Vorbereitung
Höhe der Griffstange so einstellen, dass die Fersen gerade noch aufgelegt werden können.
Ausgangsposition
Auf den Rücken liegen, dass Gesäss unter der Stange liegt. Die Fuss entspannt auf die Griffstange auflegen und sich «hochziehen» lassen, so dass Gesäss in der Luft liegt.
Ausführung
Durch Kraftaufbau die Stange nach unten drücken, die Knie in Richtung Brust bewegen. Gesäss zum Boden ziehen. Danach wieder langsam in Ausgangsposition zurück. Knie stabil halten.
Tipp
Übungsausführung auf Kraftstufe 1 erlernen und dann Stufe um Stufe erhöhen.
Varianten
Die Übung einbeinig im Stehen ausführen. Dazu mit Blick Richtung Säule über dem Eisenhorn stehen. Mit einer Ferse am Griffrohr ansetzten und mit dem Beinbizeps nach oben ziehen.
Warnung
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