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BEINHEBEN LIEGEND
Vorbereitung
Schlitten ganz unten fixieren auf Kraftstufe 10 einstellen und Blocker einlegen. Griffstange einschieben.
Ausgangsposition
Auf den Boden, in Verlängerung zum EISENHORN, liegen und mit angewinkelten Armen die Griffstange ergreifen. Der untere Rücken berührt den Boden. Der Kopf liegt am Boden auf, ohne Spannung im Nacken. Beine nach oben ausstrecken.
Ausführung
Beine langsam und soweit wie möglich nach unten absenken und die Streckung beibehalten. Am tiefsten Punkt kurz halten und dann wieder anheben. Sie bleiben dabei in ihrer Streckung!
Tipp
Vorbereitung für Hängendes Beinheben.
Varianten
Beine überkreuzen für mehr Stabilität.
Warnung
Für die Benutzung des Blockers muss der Kolben zwingend auf die Kraftstufe 10 eingestellt werden!
