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RUDERN VORGEBEUGT MIT UNTERGRIFF
Vorbereitung
Den Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange ungefähr Mitte Schienbein befindet.
Ausgangsposition
Mit schulterbreitem Stand in leichter Hockeposition, Oberkörper etwas nach vorne gebeugt (45 Grad-Winkel), hinter die Griffstange stehen. Griffstange mit schulterbreitem Untergriff fassen. Rücken in einem leichten Hohlkreuz mit Körperspannung. Gesäss nach hinten und Brust nach vorne herausgestreckt. Blick auf den Boden.
Ausführung
Während dem Ausatmen Griffstange in Richtung Brust ziehen. Oberarm eng am Oberkörper halten. Während des Einatmens die Griffstange langsam zurück in die Ausgangsposition führen.
Tipp
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Varianten
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Warnung
Unteren Rücken stabil und gerade halten, keine Beugung!
