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HÜFTHEBEN AM BODEN
Vorbereitung
Parkposition ganz unten. Griffstange einlegen.
Ausgangsposition
Vor der Griffstange auf den Boden liegen und mit gebeugten Armen (90°) Griffstange fassen. Ellenbogen auf Schulterhöhe. Oberkörper und Gesäss liegen flach auf dem Boden, die Beine senkrecht in die Höhe strecken.
Ausführung
Das Becken während des Ausatmens möglichst weit nach oben heben. Becken in die Ausgangsstellung herabsinken lassen, ohne die Spannung in der Bauchmuskulatur zu verlieren.
Tipp
Übung ohne Schwung ausführen! Mit wenigen Wiederholungen beginnen, auf saubere Ausführung achten.
Varianten
Ausführung mit überkreuzten oder angewinkelten Beinen. Schwierige Variante: Arme seitlich ausstrecken (nicht mehr an Stange festhalten).
Warnung
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