expic

035

CRUNCHES

Vorbereitung

Eisenhorn in Parkposition mit eingelegter Griffstange fixieren. So, dass Füsse darunter Platz haben.

Ausgangsposition

Auf den Boden liegen, Beine etwa fussbreit angewinkelt mit dem Vorderfuss unter der Griffstange einhängen. Hände verschränkt auf der Brust.

Ausführung

Brust vom Boden abheben und in Richtung Kniegelenke bewegen. Der Oberkörper wird leicht gekrümmt (daher: crunch): Während der Bewegung ausatmen. Anschließend einatmen und den Oberkörper wieder nach unten senken. Nicht völlig absenken, sondern Kopf und Schultern in der Luft halten.

Tipp

Übung ohne Schwung ausführen. Mit wenigen Wiederholungen beginnen. Auf saubere Ausführung achten.

Varianten

Gestreckte Arme seitlich neben dem Körper mitführen.

Warnung

-