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AUSSENROTATION SEITLICH MIT GRIFFBAND

Vorbereitung

Schlitten auf Ellenbogenhöhe in waagrechter Position fixieren. Griffband anbringen.

Ausgangsposition

Seitlicher schulterbreiter aufrechter Stand. Hand hält beide Griffschlaufen fest, Band ist unter Spannung. Ellenbogen 90° angewinkelt nahe am Oberkörper. Unterarm vor dem Bauch positionieren.

Ausführung

Unterarm langsam nach aussen drehen. Ellenbogen bleibt in Position. Langsam wieder zur Ausgangsposition zurück. Spannung immer beibehalten.

Tipp

Für den rechten Arm, die Schlittenposition beibehalten, aber umgekehrt stehen -> mit Rücken zur Wand, Blick nach vorne.

Varianten

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Warnung

Für 26er Kolben: Limit bei Kraftstufe 3 in horizontaler Position des Schlittens beachten! Für 16er Kolben: Limit bei Kraftstufe 5 in horizontaler Position des Schlittens beachten!