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AUSSENROTATION SEITLICH MIT GRIFFBAND
Vorbereitung
Schlitten auf Ellenbogenhöhe in waagrechter Position fixieren. Griffband anbringen.
Ausgangsposition
Seitlicher schulterbreiter aufrechter Stand. Hand hält beide Griffschlaufen fest, Band ist unter Spannung. Ellenbogen 90° angewinkelt nahe am Oberkörper. Unterarm vor dem Bauch positionieren.
Ausführung
Unterarm langsam nach aussen drehen. Ellenbogen bleibt in Position. Langsam wieder zur Ausgangsposition zurück. Spannung immer beibehalten.
Tipp
Für den rechten Arm, die Schlittenposition beibehalten, aber umgekehrt stehen -> mit Rücken zur Wand, Blick nach vorne.
Varianten
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Warnung
Für 26er Kolben: Limit bei Kraftstufe 3 in horizontaler Position des Schlittens beachten! Für 16er Kolben: Limit bei Kraftstufe 5 in horizontaler Position des Schlittens beachten!
