039
AUSSENROTATION SEITLICH MIT GRIFFBAND
Vorbereitung
Schlitten auf Ellenbogenhöhe in waagrechter Position fixieren. Griffband anbringen.
Ausgangsposition
Seitlicher schulterbreiter aufrechter Stand, Blick gegen EISENHORN. Hand hält beide Griffschlaufen fest, Band ist unter Spannung. Ellenbogen 90° angewinkelt nahe am Oberkörper. Unterarm vor dem Bauch positionieren.
Ausführung
Unterarm langsam nach aussen drehen. Ellenbogen bleibt in Position. Langsam wieder zur Ausgangsposition zurück. Spannung immer beibehalten.
Tipp
Oberkörper bleibt stabil, keine Bewegung! Übung immer in beiden Richtungen durchführen.
Varianten
-
Warnung
Für 26er Kolben: Limit bei Kraftstufe 3 in horizontaler Position des Schlittens beachten! Für 16er Kolben: Limit bei Kraftstufe 5 in horizontaler Position des Schlittens beachten!
