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BAUCHCRUNCHES SEITLICH

Vorbereitung

Auf Kraftstufe 10 einstellen und Blocker einlegen. Das Griffband wird an einem Ende fixiert. Untere Schlaufe ca. oberhalb Fussknöchel.

Ausgangsposition

In Stützposition ein Fuss in der Schlaufe einhängen. Das frei schwebende Bein wird parallel mitgeführt oder übers andere gelegt. Die Beine in Verlängerung der Wirbelsäule bilden eine gerade Linie. Handgelenke unter Schultergelenk. Körperspannung halten und nicht ins Hohlkreuz verfallen. Der Blick geht zum Boden.

Ausführung

Die Knie seitlich, soweit wie möglich nach vorne ziehen. Der Rücken wölbt sich nach oben. Die Schultern stabil und gespannt halten.

Tipp

Auf beide Seiten ausführen.

Varianten

Mit zunehmendem Abstand zur Wand, wird die Übung anspruchsvoller

Warnung

Für die Benutzung des Blockers muss der Kolben zwingend auf die Kraftstufe 10 eingestellt werden!