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LUNGES

Vorbereitung

Schlitten auf Kopfhöhe fixieren. Griffstange ist mit gestreckten Armen gerade noch greifbar.

Ausgangsposition

Die Stange im breiten Obergriff greifen. Mit hüftbreitem Stand in Hockposition (Oberkörper parallel zum Boden). Rechter Winkel zwischen dem vorderen Ober- und Unterschenkel (Kniegelenk über Fussglenk). Der Blick ist nach vorne gerichtet.

Ausführung

Mit Druck aus dem vorderen Bein aufstehen bis das Bein fast gestreckt ist. Der Rücken ist gespannt und gerade.

Tipp

Je weiter der Ausfallschritt, umso stärker wird die Trainingswirkung auf die Gesässmuskulatur (und schwächer auf den Oberschenkel).

Varianten

-

Warnung

Knie darf nicht über Fussspitze herausragen!